Преди няколко години класовете по хоризонтални пръти и паралелни пръти започнаха да придобиват популярност отново благодарение на появата на тренировка - нова улична субкултура, насочена към насърчаване на здравословен начин на живот, физическа активност и рационален подход към храненето.
Основателят на тренировката Антон Кучумов излезе с проста, но ефективна програма специално за тези, които току-що започват тренировките си или се връщат при тях след дълга пауза.
От какво се състои програмата
Практическа част
В програмата "100-дневна тренировка" ще намерите подробен план за обучение, който лесно се адаптира към всяко ниво на обучение. Предложените упражнения ще ви помогнат да станете по-силни и по-бързи, да развиете координация на движенията. Програмата също така ви учи как да ядете и да избирате диета в съответствие с вашите цели, независимо дали тя намалява теглото си, получава мускулна маса или поддържа теглото.
Ако искате да имате тънко тяло, минимален риск за коленете и гърба и умерено количество мускули, тогава упражнението със собственото си тегло е вашият избор.
Практическата част на програмата се състои от ежедневно изпълнение на прости упражнения, обединени на кръгова основа. Първоначално тренировките включват редовни издърпвания, лицеви опори и клекове, но постепенно упражненията стават по-сложни, броят на повторенията се увеличава, а общото натоварване се увеличава. Този метод на обучение е идеален за начинаещи, така че всяка година все повече хора участват в програмата.
Теоретична част
Теоретичната част е разделена на 14 тематични седмици. Всяка седмица програмата изтъква група въпроси, които новодошлите могат да имат. Започнете с прости теми и постепенно преминете към по-сложни.
Например, основната единица ви казва как правилно да извършвате издърпвания и лицеви опори, как да дишате по време на тренировка, от какво се състоят продуктите и защо не трябва да се страхувате от мазнини и въглехидрати. В напредналия блок същите теми се разкриват по-задълбочено, упражненията се анализират от гледна точка на биомеханиката и мускулната работа, а храненето - от гледна точка на хормоналната регулация.
Тъй като тренировката е повече от система за упражнения, програмата включва блокове, свързани с самостоятелно развитие, мотивация и управление на времето. Обикновено такъв блок идва в края на всяка седмица и служи като вид разтоварване.
Сам треньор и диетолог
Особеността на програмата е, че цялата информация е взета от надеждни източници. Няма място за лично мнение на фитнес гуру или стар („но точно действащ!”) Тайни от люлеещия се стол.
Работейки по съставянето на програмата, 100-дневният екип за тренировки събра информация от повече от хиляда източници, вариращи от училищни учебници по физика, химия и биология до най-новите публикации в чуждестранни научни списания. След това всички тези данни бяха обработени, структурирани и представени в четлив формат.
Така че не само ще клякам и лицеви опори, но ще научите много нови знания, мислете и отразете, експериментирайте и тествайте за себе си. Да, това може да бъде по-трудно от механичното изпълнение на инструкциите на треньора, но тогава няма да зависи от абонамента или от графика на работа на фитнес инструктори.
Това е основната стойност на програмата. В хода на преминаването си вие ставате треньор и диетолог, след което ще можете самостоятелно да изготвите програма, да регулирате товара и да изберете храна.
Мотивация на Общността
Комуникацията е един от основните компоненти на тренировката като субкултура. На място хората не само обучават, но и говорят, споделят опит, насърчават се и просто се забавляват.
Няма треньори в тренировката. Основният принцип: всеки учи на всички.
Такъв колективен подход е пряко противоположен на индивидуализма, който преобладава във фитнес клубовете и гимназиите. Това е, което помага на тренировките всяка година да станат по-популярни.
С програмата "100-дневна тренировка" ще имате възможност да общувате с десетки хиляди други участници, не само онлайн, но и по време на офлайн тренировка.
Все повече градове организират седмични събирания за участниците, където можете да се срещнете с други спортисти от вашия град, да получите позитивна атмосфера и да се запознаете. Освен това събранията на участниците се провеждат не само по време на преминаването на програмата, но и след нейното приключване. Продължавайте да тренирате на открито по всяко време на годината, дори и през зимата. В добра компания тренировките ви никога няма да са скучни.
На сайта Workout.su можете да проверите дали ще се проведе съвместно обучение във вашия град.
3 причини за участие в програмата
Ако отдавна искате да се занимавате със спорт и да се храните правилно, има поне три причини да участвате в 100-дневната тренировка.
1. Програмата е подходяща за всяко лице.
Първо, образователната част на програмата включва знанията, от които всеки се нуждае. Ще научите много за собственото си тяло, как да я направите силен и красив, да поддържате здраве и мотивация.
Второ, в частта за обучение вече е предвиден механизъм за адаптиране на натоварването към всяко ниво на обучение. Не можете да правите лицеви опори, докато лежите - ще правите упражнението от коленете си. Не мога да дръпна нагоре - направете обобщаващите упражнения, които ще помогнат за укрепване на мускулите.
"100-дневната тренировка" е подходяща за хора от всякакъв пол, възраст и физическа форма.
2. Класовете не изискват много време
Не е нужно да стигате до фитнес залата и да сменяте дрехите си. Изберете място близо до къщата или закупете хоризонтална лента и изработете по всяко време.
Що се отнася до теоретичната част, благодарение на мобилните приложения за iOS и Android, можете да четете нова информация дори без достъп до интернет. Просветете себе си по всяко време: в обществения транспорт, на обяд, на опашка.
3. Програмата е напълно безплатна.
Програмата няма допълнителни платени функции и PRO-версия. Цялата необходима информация е на разположение веднага. Всичко, което се изисква от вас, е да започнете да го използвате.
Започнете да променяте живота си с хиляди хора по целия свят. Това е истински шанс да стане по-добър преди края на тази година.
Участвайте в програмата
