Изстискайте един месец по 100 пъти на ден. ето какво се случва с тялото ти след това

Главният редактор на Buzzfeed Сам Страйкър (Sam Stryker) бе вдъхновен от видеоклип, в който няколко от колегите му преминаха тест за фитнес и бяха изцедени сто пъти на ден за един месец.

Сам беше в добра физическа форма: той е състезаващ плувец и тренира в басейна 4-6 пъти седмично. Въпреки това, с възрастта поддържането на формата изисква по-голямо натоварване и големи парични инвестиции: разходите за абонамент за фитнес, личен треньор или фитнес курсове.

За разлика от фитнес залата, лицевите опори са безплатни и не изискват много време. Сам реши да провери дали може да бъде достоен заместител на фитнес залата, да увеличи силата и мускулната маса.

Правилна техника

Преди да започне своя тест за фитнес, Сам Страйкър се консултира със сертифициран треньор Астрид Суон и получи няколко съвета:

1. Основната грешка на начинаещите е отпуснатите мускули на гърба и торса. Когато изстискате, мускулите на тялото трябва да бъдат твърди, както когато държите бара.
2. Започнете с 10 комплекта от 10 повторения - това е достатъчно.
3. Ако смятате, че можете да направите повече, увеличете броя на повторенията в подхода до 15-20, и ако почувствате болка в мускулите, можете да ги намалите до пет.
4. Ако 100 пукания изглеждат нереални за вас, можете да започнете с 20. Освен това можете да изпълнявате лицеви опори от коленете си, ако все още не са получени пълните.
5. Съсредоточете се върху упражненията и чувствата си. Спрете веднага, ако почувствате болка.
6. Правилната техника е от изключителна важност. Ако вашите упражнения само смътно приличат на лицеви опори, не губете време: грешките в техниката могат да се превърнат в травма.
7. Времето за лицеви опори също е важно. Ако сте човек сутрин и се чувствате добре сутрин, опитайте се да правите повечето от лицевите опори преди вечеря, докато сте все още пълни с енергия.

Какво пречи да приключи теста

Някъде по средата на фитнес теста, Сам започна да прави по-малко пукане на сутринта, оставяйки ги по-късно. Понякога след вечеря той осъзна, че не е направил повече от половината от лицевите опори. Като цяло, неговата мотивация започна да намалява и беше необходимо много усилия, за да се принуди да продължи.

Какво може да ви попречи да завършите теста:

1. Мускулна болка Ако тялото ви не е свикнал с такива натоварвания, мускулите ще болят, а не през първите няколко дни, но много по-дълго.
2. В края на деня, когато сте уморени и изчерпани резерви на воля, ще бъде много по-трудно да се наложи.
3. Усещането, че се справяш с теста и ставаш по-силно и по-добро, няма да дойде веднага. Това може да отнеме повече от две седмици.

Какво помага да се задържи

Въпреки трудностите, Сам не пропусна нито един ден и нито един пуш-ап. В този процес той дойде с няколко чипа, които му помогнаха да издържи:

1. Малки куестове с награди. Наградете се за всеки подход: направихте 10 pushups - можете да ядете шоколадов бар, още 10 - да гледате поредицата.
2. Напомняния по телефона. Поставяйте напомняния за всеки час: „Направете Десяточку“, „Изстискаме“, „Изстискайте добре“ и така нататък. Така че няма да забравите за вашия фитнес тест и няма да оставите цялата сто за вечерта.
3. Pushups навсякъде. През деня можете да правите лицеви опори във фитнеса, у дома, на работа. Първоначално може да е малко странно да избуташ пред колегите си, но тогава всички ще свикнат с него и няма да те е грижа.
4. Публикации в социалните мрежи. Сам публикува снимки и видеоклипове на изпита си в социалните мрежи и получи много съобщения от приятели и непознати. Неговият пример е вдъхновил много хора да се тестват и да изпробват лицеви опори за един месец. Опитайте се да подчертаете теста си в социалните мрежи: всеки положителен коментар ще ви мотивира да продължите.

Какво получавате от теста

Сам забеляза резултатите от фитнес теста само в края на третата седмица. Мускулите продължиха да боли, но той започна да се чувства по-силен и по-мускулест. Освен това, неговото изпълнение в плуването се е подобрило.

Ето някои от ползите, които ще получите, когато издържите теста:

1. Увеличете мускулната маса. Гърдите, раменете, корема и гърба се изпомпват през повечето.
2. Изпълнението в спорта ще се подобри, особено ако ръцете са активно включени в него. Например, при плуване, силово обучение.
3. Самочувствието ще се повиши. Ако преминете 30-дневния тест, вие със сигурност ще се гордеете със себе си.

Днес всички са свикнали с бързи резултати и искат да почувстват ползите незабавно, но този тест отнема време.

Не спирайте и накрая определено ще се почувствате като супергерой.